Quarentena: como manter a saúde mental em dia?

O momento pede que todos fiquem em casa, visto que o isolamento social tem sido a principal arma contra a proliferação coronavírus (Covid-19).

Entretanto, o período de quarentena não é nada confortável. Afinal, a sociedade precisa lidar com o distanciamento de entes queridos, a restrição do direito de ir e vir e as incertezas que rondam a doença.

Toda esta situação tem o poder afetar a saúde mental das pessoas, aumentando os níveis de ansiedade, estresse, insônia, vontade aumentada de comer, pensamentos negativos, tédio, entre outros. Pois, fatores desconhecidos e incertos fazem com que todos se sintam inseguros, principalmente em casos como esse, de nível mundial. 

Para ajudar, preparamos algumas dicas importantes para se levar em consideração quando o assunto é quarentena e ansiedade. Afinal, como cuidar da sua saúde mental em tempos de tantas incertezas? 

1 – Acompanhe as noticiários, precisamos nos manter atualizados, elas auxiliam nos cuidados preventivos, mas é preciso controlar o tempo de uso da tv e internet. O excesso de informações – nos deixam confusos e podem gerar ainda mais estresse e alterar nosso estado de humor.  

2 – Na hora da vontade de comer, observe se sua fome é real ou emocional. Tente diminuir o consumo de carboidratos e doces, dando preferência a proteínas, e escolhas mais saudáveis como frutas e verduras. E não se esqueça de beber bastante água. Uma alimentação adequada ajuda a manter sua imunidade boa.  

3- Exercite-se! Consulte profissionais da área e faça seu treino em casa. A prática de exercícios libera neurotransmissores em nosso corpo, que como a endorfina que promove o bem estar. O relaxamento muscular progressivo e a respiração diafragmática também irá auxiliar na diminuição da tensão e da ansiedade.  

4 – Busque fazer atividades que gosta, aquelas que a tanto tempo você queria, mas não tinha tempo (um curso on-line, ler um livro, estudar, aprender uma nova receita culinária, organizar a casa, organizar suas gavetas). Isso vai te ajudar a se distrair e ocupar a mente de maneira produtiva.  

5 – Para as crianças, use a criatividade, para explicar o que está acontecendo no mundo, estabeleça regras e disciplina. Faça atividades educativas e divertidas, para esse período em casa. Jogos, teatro, leitura, desenhos, música, dança, exercícios no jardim da casa. Acompanhe seus filhos nos estudos.  

6 – Para quem está em home office, e aos jovens que precisam estudar para os cursinhos e pré vestibular, estabeleça horário, metas, e use uma roupa como se fosse sair, não fique de pijama, mantenha o foco, e a disciplina para não perder o ritmo.  

7 – Mantenha uma rotina e organização diária na prática de todas essas atividades. Horário de acordar, se alimentar, dormir, relaxar e descansar é importante para que mantenhamos a calma.  

8 – Cuidados especial aos idosos: Apesar do isolamento ser algo prejudicial a todos, para aqueles com idade mais avançada pode ser ainda mais. Seja por se sentirem sozinhos, por muitos não terem acesso a meios tecnológicos ou até mesmo por desobediência à recomendações médicas. Por isso, é preciso estar atento a saúde mental dos idosos durante essa fase, preservando seu bem estar. 

– Ensine os idosos a compreenderem um pouco da tecnologia 

– Sugira atividades para passar o tempo, como bordar, fazer palavras cruzadas, ler, cozinhar ou propor jogos de mesa, caso o idoso não more sozinho 

–  Incentive a escrita, seja sobre seus sentimentos, sobre seu dia ou até mesmo a criação de histórias. 

– Permita que eles tenham acesso a informações, principalmente por noticiários, para que se sintam “por dentro” do que está acontecendo no país. 

– Outra ação importante, é incentivar que eles tirem o pijama após acordar. Isso faz com que eles espantem a preguiça e tenham mais disposição para passar o dia. 

– Caso a pessoa tenha uma religião, é importante que ela realize suas práticas. 

9 – Empatia: é hora de ajudar uns aos outros no que puder. Se cuidar para cuidar do próximo, respeitar os mais vulneráveis, idosos, e as pessoas que trabalham nos serviços essenciais.   

10 -  Tenha pensamentos positivos, converse com seus amigos, familiares, ligue, envie mensagens de carinho, relembre momentos bons, abrace quem está em casa com você. Isso irá lhe amparo, conforto, e ativação de emoções agradáveis.  

Alexandra Invitti  

Psicóloga CRP 12/09797 
Especialista em Terapia Cognitiva Comportamental