Mulher: sua saúde em primeiro lugar

A mulher é cuidadora por natureza. Cuida dos filhos, do (a) companheiro (a), dos amigos, da casa, dos pais. No entanto, nem sempre separa um tempo para cuidar de si mesma. É de grande importância que as mulheres se mostrem vigilantes sobre a própria saúde, identificando precocemente hábitos nocivos, sintomas físicos e psíquicos e aderindo a hábitos saudáveis.

Alimentos aliados à saúde da mulher

Uma dieta equilibrada é um dos elementos chave para uma vida com saúde. Tanto as mulheres quanto os homens devem desfrutar de uma variedade de alimentos, como grãos integrais, frutas, verduras, gorduras saudáveis, proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura. Mas existem necessidades nutricionais especiais para as mulheres, principalmente durante algumas fases da vida.

Uma das complicações presentes no universo feminino é a relação entre a pós-menopausa e a osteoporose, as mulheres e os idosos estão no grupo com maior incidência da doença. Por isso é tão importante, especialmente para a mulher, manter uma dieta rica em cálcio, seguindo à risca ao longo da vida a ingestão diária recomendada desse mineral. 

DICA: Além da alimentação balanceada, praticar exercícios físicos com regularidade é parte importante da saúde da mulher no combate à osteoporose. A atividade diária auxilia no controle do peso, da força muscular e gestão do estresse. 

Fontes de ferro: equilibra os níveis de energia e evita anemia

Alimentos: couve, espinafre, feijões, lentilhas, etc.

Fontes de Cálcio: para manter os ossos fortes e prevenir a osteoporose

Alimentos: leite desnatado, iogurte, queijo, sardinha, tofu, etc.

Fontes de Ácido Fólico (vitaminas do complexo B)

Alimentos: carne magra, frutas cítricas, vegetais folhosos verde-escuros, ervilhas, feijões, etc.

Fontes de Ômega 3: para reduzir as ondas de calor durante a menopausa

Alimentos: arroz integral, aveia, brócolis, couve-flor, linhaça, pão de soja, sementes de gergelim e de girassol.

Exames indispensáveis que toda mulher precisa fazer:

Exames periódicos são essenciais para o diagnóstico precoce de doenças que atingem cada gênero e diferentes faixas etárias. No caso das mulheres, muitos desses exames começam logo após a primeira menstruação ou a iniciação sexual.

Para a mulher que já teve a primeira relação sexual, o exame de Papanicolau deve entrar na lista de exames rotineiros para avaliar o colo uterino em busca de células alteradas para indicar a necessidade de outros exames. O rastreamento do câncer de mama com exame clínico e mamografia também pode ser necessário.

Aos 40 anos de idade a mamografia passa a fazer parte do check-up feminino.

Também é importante acrescentar uma avaliação cardiológica nessa fase, já que ocorrem alterações hormonais que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Além desses cuidados, alguns profissionais recomendam uma atenção especial à tireoide, glândula na região do pescoço que produz hormônios importantes para a saúde feminina. Portanto, uma avaliação dos hormônios tireoidianos deve ser realizada, associado a um ultrassom de tireoide.

A partir dos 50 anos de idade, a orientação é que elas continuem realizando os exames pélvicos anuais e comecem a fazer mamografia a cada dois anos. Nesta fase, também aumenta a preocupação com a osteoporose. Por isso, somente por meio de indicação médica, são prescritos exames de densitometria óssea. Vale lembrar ainda que independente da faixa etária, a consulta ao ginecologista deve ser feita pelo menos uma vez ao ano.